b 50

Carbon, już som będą od dzisiaj, tak jak zapowiedziałam. Musiałam odespać i ogarnąć dom Ale od dzisiaj będą REGULARNIE Goplana, zapraszam A wszystkim dziękuję Też się cieszę, że kolejna sesja za mną. Teraz aż jakoś tak dziwnie, że nie trzeba siedzieć nad notatkami. Nie to żeby mi tego brakowało Także, tak jak pisałam wcześniej, od dzisiaj [...]

31.01.11 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-107,5 1x7-110 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3-100 1x7-102,5 rekord 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na [...]

Witam. Mam 17 lat. Wzrost 182cm Waga: 55 Staż 4 miesiące Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 51, 52. Postanowiłem ułożyć dietę. --------------------------------- śniadanie Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 5g 2 jajka kurze 329 kcal, 24 g białka, 18 g tłuszczy, 17 g węglowodanów Posiłek 2 11:00 Jogurt naturalny 2% Baton Twix Ostrowia WPC 80 [...]

Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie. Proszę o ocenę planu i jestem otwarty na krytykę;) Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie (10/9/8) -King-kong 3serie (12/10/8) -Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 3serie (12/10/8) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Falda jest duza,nie mam faldomierza,ja poziom taknki tluszczowej na takiej specjalnej wadze mierze,ale jak zlapie falde i pomierze ja miarka to jest 9cm!!! moj brzuch jest masakra Pomiary: Waga 62 -1.8 Obwod Biodra : 92.5cm -2.5 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm -0.5 Biceps: 31 cm +0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 87cm 0 pod pepkiem [...]

no The Special Five ma racje niestety wszystko jest pod Barcelone podporządkowane, 5-0 w Gran Derbi to tez sedziowie, zraszacze, krzywa murawa itp ps Almeria- FC BARCELONA 0-3 ! 0-1 Adriano 35' (Nolito) 0-2 Thiago 56' (Alves) 0-3 Afellay 66' (Keita) dobry mecz w wykonaniu ,,młodych wilkow'' Ibi swietnie zagrał, Thiago tez o Mascherano nie [...]

Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]

Ty ja męczę 65kg na skosie na 6 powt. To mi o 80kg nie mów, poza tym tak bodybuilding trajning można siłowo jak Ronnie Kulman albo technicznie na więcej reps. i dokładnie jak Dorian , bardziej mi pasuje zejście z ciężarem i zrobienie 12 powt. niż żyłowanie się na 6 . Najprostsza recepta, jaką mogę dać tym, którym trudno o sukces, to taka, ..., [...]

adzik - obczajalem to hp na yt i rozne osoby roznie wykonuja... to ma byc cwiczenie na wzor podciagania sztangi wzdluz tulowia tylko bardziej dynamicznie (dynamika nadana z ud) i z wiekszym ciezarem? we wczorajszym treningu zaczalem od ppress, a pozniej zrobilem unoszenie bokiem w opadzie jednoracz i rzeczywiscie mozna wiecej kg doyebac [...]

Mam 12 lat. Chcę mieć kaloryfer na brzuchu. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer. 2 lat czy 1 rok grałem w piłkę od następnego tygodnia będę chodził na boks. Jaką dietę polecacie i najlepiej bym prosił o napisanie mi diety gdyż naprawdę chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu. Nie wiem i jak rozpoznać czy mam tkankę tłuszczową dużą. Mi się [...]

adzik123 Ogólnie dałbym radę się zmusić do tych 30-40 minut nawet w każdy dzień NT gdyby np. siłka była u mnie w garażu z rowerkiem stacjonarnym lub bieżnią . No a tak jak się zje po powrocie z roboty to czasami trudno wstać i wyjść z domu tym bardziej że już mrok zapada o tej porze Lady M No konkret, zapasione git wrong No właśnie mi te 10 [...]

Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]

Witam, mam do was pytanie co mam zrobić. Mianowicie zauważyłem, że robię postępy w wyciskaniu jeśli chodzi o powtórzenia w seriach, robię co raz większym ciężarem. Lecz np. kiedyś zaczynałem serie od 42 kg teraz od 50 kg, a rekord mam cały czas taki sam. Ale dzisiaj kolega pomógł mi opuścić mi sztangę do klatki i potem sam wypchałem nowy rekord z [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na mase. Mam 15 lat, a swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 mies. temu. Będę zmieniać posiłki w niej ( jeżeli okaże sie dobra) co jakiś czas.. bo jeść to samo ciągle to bleee.. 2800 kcal dzienne zapotrzebowanie.. 1 posiłek 6.30 Mleko 1,5 % 250ml 118kcal 9 b 4 t 13 w Płatki owsiane 80g 293 [...]

30 stycznia DNT Marta dzięki wielkie! Dziś właśnie chyba zrobię dzień3 więc wskazówki się przydadzą I w sumie dobrze że ten trening siłowy tylko 3x bo lepiej mniej ale porządnie a ja mam tendencję do zwiększania ilości kosztem jakości treningu przyda się ktoś kto czasem surowym okiem oceni trening co do przysiadów...idę przed lustro zrobić karne [...]

DZIEN 26 DZien wysoki cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA CIEZKI Rozgrzewka Bierznia 10min 1. gigantseria 4x10 90sek przerwy - [...]

Witajcie:) Jestem tu nowa i cieszę się, że do was trafiłam, bo po kilku dniach intensywnego czytania widzę, że to jest właśnie miejsce, którego szukałam. Kiedy poczytałam i zgodnie z zaleceniami zrobiłam zdjęcia tytuł wątku od razu mi się nasunął - bo o ile jeszcze w ubraniu jest nie najgorzej, to po zdjęciu już można sobie zadać pytanie co robić, [...]

1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]

Witam, na sprzedanie mam bluze w rozmiarze M stan igła jak nowy http://www.wear-gear.com/zdjecia/wildlifeteam/kd-p.jpg LINK DO AUKCJI http://allegro.pl/bluza-rowerowa-wild-life-rozm-m-okazja-gratis-i1442551964.html NOWA CENA 149,99zł Zmieniony przez - Mariuszak w dniu 2011-02-02 16:50:25

Co będzie najlepsze i w jakich dawkach na odblokowanie po 15 deki 250mg E5D i 15 prolo 200mg E5D. Do dyspozycji mam: Clomid HCG Arimidex Tamoxifen. Zmieniony przez - virus191 w dniu 2011-01-31 12:22:50